運動時はいつのタイミングでストレッチをするの？|ストレッチで筋肉太りを解消♪[ストレッチでBODY DESIGN]

運動を日常的にしている人でストレッチを準備運動として取り入れている人は多いですが、どのくらいの時間をストレッチに使ったらよいのでしょう？

テレビで野球やサッカーの選手やフィギュアスケートの選手が映っていると本当に始終ストレッチをしているように見えますよね。

運動をするうえでストレッチというのはとても重要な行為になります。

そこでいつのタイミングでやるのか、どのくらい時間やるのかが問題になります。

ストレッチとは動作自体がゆっくりとしていてすぐにできるものでもありません。

一連の動作をすると２０分から３０分、あるいはそれ以上かかります。

タイミングとしては運動の前、運動の後、就寝の前が一般的で

運動の前のストレッチは体の動きをスムーズにし、動きを柔らかくすることで怪我を防ぎ、運動能力を向上させる効果があります。

一方、運動後のストレッチは筋肉疲労をスムーズに排出する手助けをしてくれます。

さらに就寝前のストレッチはもう一度運動時の疲労物質の排出を促し、筋肉の疲労を次の日に持ち越さないためのストレッチになります。

以上のプログラムでストレッチをすると、運動をする以外の時間で約３０分を３セットで１時間半くらいをストレッチに使うと効果が出やすいと言えます。

ちょっと時間が長いように感じますがアスリートは毎日の生活で習慣化しているんでしょうね。