痩せるストレッチにはコツがある|ストレッチで筋肉太りを解消♪[ストレッチでBODY DESIGN]

ストレッチというと体をやわらかくして可動域を広げることから運動機能向上させたり、筋肉の反射を良くすることから怪我を防ぐ効果があります。
他にもストレッチは筋肉の血行を良くして、体を痩せやすくするという効果があります。
この「痩せるストレッチ方法」にはちょっとしたコツがあります。

筋肉を縮めて伸ばすことを繰り返す

ストレッチというとその名の通りに「伸ばす」ことに目がいきがちですが、実は「伸ばして縮める」というのはセットでやったほうが効果があります。

筋肉は伸びたり縮んだりするとポンプ作用で血行がよくなり酸素を体に取り込むために代謝がアップします。

ですから痩せるためのストレッチをする場合は「伸ばして縮めるを１セットとして何回か繰り返す」というほうが効果的なわけです。

一日数回こまめに行う

運動をしたりする時にストレッチをするには運動前後にある程度時間をかけて行いますが、痩せるための効果を狙ったストレッチの場合は短時間でもこまめに繰り返すことが重要です。

ストレッチをして一度代謝がアップしても、徐々にその状態は通常と同じになってしまいます。

こまめに行うことで常に血流がいい状態が保たれるために脂肪が燃焼しやすくなり、痩せるのを促すというわけです。
特におなかが空いているときは痩せる効果がアップしますので
ご飯前にはストレッチ！がいいわけです。

呼吸を深くして酸素を取り込む

ストレッチは刺激があるために、がんばってしまってついつい呼吸を止めてしまいがちです。
普段のストレッチでもこの「呼吸を止める」というのはご法度ですが
痩せるストレッチでは特にＮＧ！
しっかりと数秒かけて酸素を取り込み、また数秒かけて息を吐き出すという作業を意識して行うことで酸素を取り込むことを意識しましょう。

参考書籍
5秒!ストレッチ・ダイエット―柔らかい体は太らない (日経BPムック)