ストレッチはエクササイズではないので体重が減る、減らないということに対して即効性はありませんが、ストレッチをすることにより、筋肉の血行が良くなり代謝がアップするので結果的に痩せやすくなるんです。

ただ運動をして食事制限をするダイエットだと、運動をしているのに筋肉の血行が悪かったり、食事の栄養バランスが悪くて代謝が悪くなってしまって「痩せる」ことが非効率になってしまう場合があります。

その点ストレッチはハードな動作ではありませんし、やっていて疲れもとれ、気持ちいいので無理なく続けることができます。

ダイエット効果を出すには、背筋や腹筋などの大きな筋肉をストレッチすることがコツ。
部分的にやせたい場合はやせたい部分を入念にストレッチしてあげると良いでしょう。

筋肉を縮めて伸ばすことを繰り返す

ストレッチというとその名の通りに「伸ばす」ことに目がいきがちですが、実は「伸ばして縮める」というのはセットでやったほうが効果があります。

筋肉は伸びたり縮んだりするとポンプ作用で血行がよくなり酸素を体に取り込むために代謝がアップします。

ですから痩せるためのストレッチをする場合は「伸ばして縮めるを１セットとして何回か繰り返す」というほうが効果的なわけです。

一日数回こまめに行う

運動をしたりする時にストレッチをするには運動前後にある程度時間をかけて行いますが、痩せるための効果を狙ったストレッチの場合は短時間でもこまめに繰り返すことが重要です。

ストレッチをして一度代謝がアップしても、徐々にその状態は通常と同じになってしまいます。

こまめに行うことで常に血流がいい状態が保たれるために脂肪が燃焼しやすくなり、痩せるのを促すというわけです。
特におなかが空いているときは痩せる効果がアップしますので
ご飯前にはストレッチ！がいいわけです。

呼吸を深くして酸素を取り込む

ストレッチは刺激があるために、がんばってしまってついつい呼吸を止めてしまいがちです。
普段のストレッチでもこの「呼吸を止める」というのはご法度ですが
痩せるストレッチでは特にＮＧ！
しっかりと数秒かけて酸素を取り込み、また数秒かけて息を吐き出すという作業を意識して行うことで酸素を取り込むことを意識しましょう。

参考書籍
5秒!ストレッチ・ダイエット―柔らかい体は太らない (日経BPムック)

マッサージでリンパの流れが良くなるのは分かりやすいですが、なぜストレッチが効果的なのでしょうか？

リンパ管というのは血管よりも細い管です。この細い管はとても詰まりやすく滞りやすのです。さらに、血液で言うところの心臓のように体の中をリンパ液を流れさせてくれる勢いを作り出す動力部分がありません。

ではなぜリンパ液は流れるのか？

体の関節の部分にあるリンパ節の弁の働きや筋肉の動きによって流れるんです。

リンパ節というのは、脇の下や、太ももの付け根、膝の裏、顔のエラの部分なんかにあります。

風邪をひくとエラの部分のゴリゴリと腫れたりしますよね？あれがリンパ節です。

ストレッチで筋肉を伸ばしたり、縮めたりして動かせば自然とリンパ液は流れますし、さらにリンパ節の場所をよく動かしてストレッチしてあげることで弁が閉じたり開いたりして流れがスムーズになります。
マッサージが外からの力でリンパの流れを促す行為だとしたら、
ストレッチは中からの力でリンパの流れを促す行為なんですね。

もちろん両方やればダブルでムクミ解消に効果がありますよ☆ムクミでお悩みの際はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？

膝上のお肉を作ってしまう生活習慣

・姿勢が悪い
・座りっぱなしのデスクワーク
・運動不足
・ヒールがある靴をよく履く
・冷たい飲み物をよく飲む

膝上お肉の解消方法としては股関節のストレッチと膝から太もものマッサージで脚の代謝を良くしてあげるとグッド☆
ストレッチで股関節をゆるめてほぐしリンパや血液の流れをスムーズにし、マッサージで老廃物を太ももの付け根まで流してあげましょう♪

デスクワークが多い人は机の下で意識的に足をぐるぐるして足首を動かしたり、足首を柔軟にするストレッチをして足首の動きを復活させましょう☆

多くの人が「有酸素運動」ではないではないでしょうか？
有酸素運動はエネルギーを使い脂肪を燃焼する運動、そういうイメージがついているからだと思います。

もちろん有酸素運動をして脂肪を減らしてもダイエットとしては良いのですが、日本人の多くの場合は欧米人でダイエットをしたい人のように「肥満」という状態ではなくて「体重は標準なのに体型が気になる」というタイプの人が多いんです。

たとえば「胸やおなかはいいけど脚だけ太い」とか「太ももの前面が硬くもりあがってるのが気になる」など
ウェイトというよりはシルエットに不満を持っている人が多いんですね。

有酸素運動でダイエットをしたところで脂肪のついた部分しか減りませんので体のゆがみで筋肉が偏ってついていたり、姿勢が悪くなっている場合はそのままです。

もともと肥満体型ではない人が多いわけですから脂肪が減ったところで筋肉が浮き出て筋張って見えてしまう。
そこで「ちょっとやりすぎたかな」と思って運動をやめてしまう。
でも自分が不満に思っているお尻は大きいままだし、太ももも太いまま、、という状態になってしまいます。

有酸素運動が悪いわけではないのですが、脂肪を燃焼するダイエットをする前にまず自分の体のコンディションを良好にすべきなのです。
Ｏ脚だったり歩き方が悪かったり、するままに運動をしても筋肉が偏ってしまいます。

全体的に脂肪がついて太っている人は有酸素運動はおすすめできますが、
体に偏った筋肉がついたり骨盤が開いてしまっていたり、大転子が飛び出してしまっている、、そんな体型でお悩みならばストレッチをしたり、弱っている筋肉を部分的に鍛えたりしてゆがみのない体を作っていくことからはじめたほうが近道なんです。
ゆがみが矯正されストレッチで筋肉の血行がよくなればよりダイエットの成果も出やすくなります。
ただやみくもに有酸素運動をするのではなく、自分がどういった体になりたいのかイメージしてその体型に向かってボディーデザインをしましょう。

リンパ管は細い管で血管の近くにあるために血管の流れによって促されて流れたり、筋肉の伸びたり縮んだりする動きによって流れます。

このリンパ管はリンパ節という膝の裏側やふともも付け根にある節に貯まってさらに流れていきますが、リンパ節周りの筋肉を動かしてあげるストレッチをすれば老廃物の排出がうながされてむくみがすっきりとします。

太ももの付け根や膝の裏などのリンパ節があるところは日常生活で縮めてしまったり、押しつぶしてしまいがちな箇所です。

下半身はとくに老廃物がたまりやすいですのでマッサージに加えてリンパストレッチでムクミケアをしましょう。

筋肉がつくのはうれしいですが見た目ゴツゴツの筋肉質に見えてしまっては見た目が悪いというものです。

運動をすると疲労物質が筋肉にたまり筋肉を硬くします。

毎日運動をしていたりすると知らず知らずのうちに疲労物質がたまりどんどん筋肉が硬くなります。硬くなった筋肉は見た目にゴツゴツしているだけでなく血流が良くないために反応が悪く、怪我をしやすいのが特徴です。

やわらかい筋肉に保つというのは見た目だけでなく怪我予防のためにも絶対にマストなんです。

この疲労物質である乳酸は軽い運動でもとれますが、ストレッチやマッサージで排出することができます。

マラソンやサッカーなどの比較的長時間の運動ではやっているほうも気にしてきちんとこの疲労対策はするのですが、たとえば女性がダイエットのために一駅多く歩いた、とか、流行っているからという理由で踏み台昇降の運動を突発的にやってみた、なんて普段運動をやりなれていない人は運動をやりっぱなしでそのままにしてしまう傾向があります。

そして、いつのまにか硬い筋肉がついてしまって「ダイエットしてるのに体型が悪くなってる」なんて悩んでしまうことも…。

ガチガチ筋肉をつけたくなかったら、ストレッチやマッサージで筋肉の状態をいつも良好にしなければいけません。

短時間の運動でも長時間の運動でも筋肉疲労は変わらず蓄積します。

何か運動をしたら、ストレッチをする、というのはセットにして考えたほうが良いでしょう。

足裏や膝下には特に疲労感がたまります。スニーカーなどと違って膝下の筋肉の動きが酸くなるために老廃物がたまりやすいですし、足裏のアーチに不自然な負担がかかるために履きなれていないと外反母趾になりやすいという危険性があります。

そういった足のトラブルを防ぐ意味でもハイヒールを履いた日はマッサージやストレッチで足裏の足底筋群をほぐし、固まってしまった足指を一本一本開いてあげることが必要です。

ふくらはぎの筋肉にも老廃物や疲労がたまっていますからこちらのケアもして足の状態をリセットして次の日にそなえましょう☆

他にも、ハイヒールを使った歩き方自体脚に負担をかけない歩き方にするように歩き方の改善をすることもハイヒールと仲良く付き合うコツです。

そこでいろいろ試していることを紹介していますが

「特別な運動はしていないけれどマッサージやストレッチは毎日しています」という方をよく見かけます。

マッサージやストレッチはダイエットというよりもどちらかというと見た目の質感を向上させるための美容方法です。

ただ運動だけやってしまうと、体にはゴツゴツとした筋肉がつきやすくなってしまいます。

そうなってしまってはテレビに出たり雑誌に載るには見た目が悪いですよね。

ストレッチは日々の疲れもとれますし、姿勢もよくなります。さらにストレッチで筋肉をやわらかく決行が良い状態にすれば筋肉の付き方が曲線的になめらかになりますので、女性で「筋肉をつけてひきしめたいけど、見た目は女性らしくいたい」という人にはぴったりです。

だいたい、ストレッチにかける時間は寝る前の一時間くらいを使っていたり、女優さんの中では撮影の合間にストレッチをしている人もいるそうです。

運動と違って疲れてしまうこともないし、事故の心配も少ないですから空き時間にやる美容法としてはとてもあっていますね☆