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部分別ストレッチの方法
便秘解消ストレッチの方法
お腹をストレッチで刺激して、腸の運動を促し、便秘を解消するストレッチです。
便秘とは、２～３日以上便通がない場合の症状の事を言い、成人女性の４分の１以上が便秘に悩んでいるといいます。
おなかのストレッチは薬に頼らずに自然 [...]
腰痛改善のためのストレッチ（バランスディスクを使った腰まわり）
腰痛というのは長時間同じ姿勢でいたときの筋肉の緊張から起こります。
特にデスクワークで長時間ＰＣ作業をしていたりするといつのまにか頭が前方に傾いて必要以上の緊張が肩や腰に与えられます。
バランスディスクはフワフワしたゴム [...]
タオルを使ったふくらはぎのむくみ解消ストレッチ
タオルを使うことでより効率的にふくらはぎや脚全体をストレッチしてむくみをギュッと押し流すストレッチ。
タオルを使うことで強くストレッチをすることができます。
使うタオルは顔を拭くときなどにつかう縦長のサイズのもの。
自分 [...]
太ももを刺激して脂肪を燃焼しやすくするストレッチ
普段あまり使わない太ももの内側の筋肉を刺激して脂肪燃焼しやすくするストレッチ方法。
骨盤が締まり背骨のゆがみも取れるためにやせやすくなったり、背が伸びたりする効果もある。
体が硬いと後ろまで倒れることができないが、そのよ [...]
オフィスで座って出来るむくみ解消ストレッチ
デスクワークでパンパンになってしまった脚のむくみを和らげるストレッチ。
座ったままで出来るのでお手軽です。
両脚でぎゅっと絞り上げてむくみを追い出すイメージで行いましょう。
むくみ解消ストレッチの方法
1.椅子に座って、 [...]
足首をほぐしてリセット
足首が硬くなっているとふくらはぎに負担がかかりふくらはぎの筋肉が張りやすく、さらに血行が悪くなることでムクミやすくなります。
このストレッチは足首周りの筋肉をほぐし動きやすくするのと同時に足指のツボも刺激して血行をよくし [...]
X脚を改善する股関節の開き調節ストレッチ
太ももや膝がぴったりとくっついているのに膝から下が離れてしまうのがＸ脚の特徴です。
日本人はＯ脚が多く、Ｘ脚は少ないですが最近増えてきていると言われています。
Ｘ脚は歩き方が悪くなるために筋肉が偏ってつきやすく骨盤がゆが [...]
代謝を促す背中とおなかのストレッチ
背中とおなかの筋肉はとても大きくここが血流が良くなると代謝がよくなりダイエットの効果が出やすくなります
疲れの元となる老廃物も排出も促進しますので、オフィスで疲れているときにもおすすめのストレッチです。
一セットがとても [...]
ふくらはぎヒラメ筋をストレッチ
ふくらはぎの後ろの部分はヒラメ筋とヒフク筋で出来ています。
ヒラメ筋はふくらはぎの深部にあり下部の両脇以外は外からは見えません。
足首を伸ばす動きに使い、立っている姿勢を維持するために使う場所で日常生活で疲れが非常にたま [...]
ふくらはぎ表面のひふく筋
ふくらはぎの表層の見える部分にあるひふく筋は足首を伸ばすようなダイナミックな動作の時に使われます。
走ったりするスポーツでよく使われる筋肉で怪我をしやすい部分なので念入りにストレッチして準備しましょう。
ひふく筋膝関節と [...]
すねの前面ストレッチ（座って）
すねの前面の筋肉は歩く時に足首を動かす動作や、立っている時に足首をしっかりと固定する時に使います。
この部分はランニングやウォーキングの際もそうですが、日常生活でも酷使されやすい部分。疲れがたまりやすいので無理しないこと [...]
股関節をほぐす（前後）
股関節とは太ももの付け根の関節です。
歩く動作に重要な股関節ですが、膝や足首の様に外側から確認できないため普段とても意識しにくい関節です。
股関節を使わずに膝下でチョコチョコと歩くとふくらはぎの筋肉に負担がかかり太く発達 [...]
股関節をほぐす（左右）
股関節の左右の動きをおもいださせるストレッチです。
股関節の動きは普段意識しにくいので定期的にストレッチをして股関節の存在を思い出すことが体の動きを大きく使うコツです。
＜股関節ストレッチの方法＞
１、いす等につかまり体 [...]