便秘とは、２～３日以上便通がない場合の症状の事を言い、成人女性の４分の１以上が便秘に悩んでいるといいます。
おなかのストレッチは薬に頼らずに自然と腸の運動を促すことができるので、おすすめです。

ストレッチにあわせて、お腹の前屈をする筋肉を鍛える筋トレをするとより効果があります。

便秘解消ストレッチの方法

1,両脚を肩幅に開いて立ったら、両手で
ウエストあたりをつかみます。
鼻から息を吸って、お腹を凹ませます。
そのままの状態で体を左右に倒します。

2,左右が終わったら後屈も続いて行います。

便秘解消ストレッチの方法

バランスディスクはフワフワしたゴムボールのような素材の平たいディスクです。
ストレッチにうまく取り入れることでより初心者でも簡単に効果的にストレッチをすることができます。

ご紹介するのは腰周りの筋肉をほぐすストレッチ。
簡単ですぐ効果があるのでオフィスにバランスディスクを常備しておくのもよいでしょう。

腰痛改善のためのストレッチの方法

1,
バランスディスクの上に座って腰に手を当てて、背筋を伸ばします。

２、片方のお尻を浮かして傾け、反対側の脇腹をストレッチ。
次にもう片方のお尻を浮かして傾け反対側の脇腹をストレッチします。

これを交互に１０回ずつ。
腰周りが緊張してきたな～と思ったらやってみましょう。
痛みがすっとやわらぎます。

腰痛ストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎのむくみ解消ストレッチのやり方

１、床に脚をほおりだして座った状態でタオルを片方の足にかけます。
かけたタオルの両端を両手でそれぞれつかんで脚を伸ばした状態で
土踏まずを外側に向けてだんだんとゆっくり倒れていきます

２、床と９０度になる位置まで足を上げたら１０秒キープ！
反対側の脚も同じように行います

ふくらはぎタオルストレッチ

太ももを刺激して脂肪を燃焼しやすくするストレッチの方法

１,正座を崩した状態で内モモをぴったりくっつける。
つま先はハの字になるように自然に開いておく

２,内モモが離れないように気をつけながら徐々に後ろに倒れて、腰が床にぴったりつくようにしたらそのままの状態で３分キープ。
筋肉が硬くなっている場合は後ろに倒れることが出来ないので、無理せず徐々に倒れる角度を開いていくと良い。
継続すればだんだんとやわらかくなってくる。

太ももを刺激するストレッチ

むくみ解消ストレッチの方法

1.椅子に座って、手で両サイドを持ち支えます。
その状態で脚を交差させ、鼻からおなかが膨らむようにゆっくり息を吸い込みます。

2.口から息を吐きながら両脚を揃えてぎゅーっと絞るように上げていきます。

3.脚を伸ばし切ったところで息を吐ききります。５秒間かけて脚を伸ばしながら息を吐くようにしましょう。

椅子に座ってできるむくみ解消ストレッチ

足首ぐるぐるリセットの方法

1.長座した状態で片脚の上にもう片方の足を上げて伸ばした脚のほうの手で上げた足のつま先を指をからませてつかみます

2.上げたほうの脚の手で上げた脚の足首を持って固定します。
そのまま内回しにぐるぐる回します。
ほぐれたら外回しにぐるぐる～。
回しにくいほうを丁寧にやると筋肉の緊張からくるゆがみもとれます

ししゃもふくらはぎを改善するぐるぐる足首回し

内側の筋肉が発達しますが外側の筋肉が弱くなっているのがＸ脚の特徴。
ストレッチで股関節の筋肉をほぐして動きを良くすることと、エクササイズで外モモの筋肉を鍛えることでバランスのとれた脚をつくることがＸ脚の症状改善に有効です。

ストレッチやエクササイズをしても普段の生活で膝を内向きにする癖が治らないと効果がないので、日常生活の癖にも気をつけるようにしましょう。

＜X脚改善のストレッチの方法＞

脚を前に投げ出した状態で座り、右足首を左脚の膝らへんに置きます

そのまま、右脚の膝のあたりをゆっくりと下方向に向かって押します。無理な力はかけずにそのまま５秒キープ☆

左右３セット行います。

このストレッチでは股関節をゆるめて動きをよくすることを目的としています。
股関節は普段とても意識しにくい部分です。ストレッチをして股関節の存在を思い出しましょう。

Ｘ脚を改善するストレッチ

代謝を促す背中とおなかのストレッチ

１、座った状態で頭の後ろで手を組みひじを開いて胸を張ってあごを上げます。
鼻から息を吸いながら５秒間キープ。

２、体の力を抜き、おへそを覗き込むようにしながら背中を丸めます。
おなかに力を入れて背中をしっかりのばし、息を５秒間かけてゆっくり口からはきます
１、と２、で１セット。
１セットだけでも即効性があり血行が良くなります。
３時間から４時間に一回の割合でやると代謝が良くなり、ダイエットの効果が出やすくなります。

座ってできる背中とおなかの代謝アップストレッチ

ヒラメ筋はふくらはぎの深部にあり下部の両脇以外は外からは見えません。

足首を伸ばす動きに使い、立っている姿勢を維持するために使う場所で日常生活で疲れが非常にたまりやすい部分です。立つ時間が長いサービス業や接客業の人もこのヒラメ筋に疲労がたまってしまうとさらにムクミやすくなります。「ちょっと脚がだるいな～」と気が付いたらこまめにストレッチしてあげるようにしましょう。

＜ふくらはぎヒラメ筋ストレッチの方法＞

１、片方の足の膝を立てて座り、立てた膝に腕を乗せます。

２、カカトが浮かないようにして曲げた膝に体重をかけます。

痛気持ちいいところで１０秒から２０秒キープ！両方の脚行います。

ふくらはぎヒラメ筋のストレッチ

走ったりするスポーツでよく使われる筋肉で怪我をしやすい部分なので念入りにストレッチして準備しましょう。

ひふく筋膝関節と足関節をまたぐ筋肉できちんと伸ばすには足首を大きく曲げる必要があります。

こちらのストレッチは足首がきちんと曲がるように膝を固定したストレッチですが簡易的に立って行うストレッチもよく利用されています。

ふくらはぎのヒフク筋のストレッチ