「部活をしていたら筋肉太りになってしまいました」
「筋肉太りにならないように運動部に入らないほうがいいのでしょうか？」
こういったお悩みをちらほらいただきます。

筋肉太りに悩んでいる人は大概その症状が学生時代に出始めます。
そしてそれが「部活」や「自転車通学」などのハードな運動をしている時期に
「ああ、筋肉で太ってしまっている」と感じることが多いです。

だから「筋肉太りにならないために部活なんてしなければいいんだ」と思うかもしれません。

でも、考えて見てください。
芸能人さんやモデルさんって学生時代に部活動に熱中していた人が多くありませんか？
健康的な美脚である広末涼子さんも陸上部でしたし、
最近、テレビで美脚だと評判の優木まおみさんも陸上部です。
他にもバレー部やバスケ部だった女優さんやモデルさんですらっとした美脚の人は多いです。

自分の脚の状態を日々気遣うことが必要

冒頭の質問に戻ります。
「芸能人やモデルさんはなぜ筋肉太りにならないんでしょうか？」

その答えは
「自分の脚の状態に常に注意をはらっているから」です。

筋肉太りとは運動時の筋肉疲労の蓄積により筋肉が硬くなって代謝が悪くなったり、
歩き方が悪く偏った筋肉をつけてしまうことによってなってしまう、と言われています。

つまりどちらも早く原因に気付いて対処していれば防げることなんです。

芸能人やモデルさんになるということは、よほど自分の容姿を気にしていないとなれませんよね？

体重はもちろん、身のこなし、肌の状態など総合的な美が備わっていないとお仕事としてテレビや雑誌に出続けることは難しいです。人に見られる商売ですから。

ですから、たとえ運動をして部活で疲れたとしても筋肉疲労はためないようにストレッチやマッサージにかなりの時間をかけるでしょうし、

運動をしていなくても毎日のストレッチやマッサージは日課でしています。
いつも最善の状態でいることが自分の仕事を続けていく上での最重要課題だからです。

正しい姿勢と正しい歩き方が重要

それにもう１点、大きな理由として「姿勢のよさ」「歩き方」があります。

運動も筋肉太りの原因ですが、さらに姿勢が悪かったり、歩き方が偏っていると筋肉に余計な負荷がかかり筋肉太りになります。

普通の一般人だと、姿勢の悪さや歩き方の悪さはなかなか気にしないですが、
芸能人やモデルさんは始終自分の見え方を気にしているためとても姿勢や歩き方を気遣っています。

このようなことから、同じ部活をやっていたとしても芸能人やモデルさんは筋肉太りにならないんです。

ということは、、、

部活をやっていたところで筋肉太りに絶対なるわけではない！ということ。

「脚が太くなるから運動部に入りたいけどやめようかな」なんて思っているのなら
「筋肉太りは気をつければ防げる」ということをちょっと頭の隅においておいてあげてください。

「充分にストレッチしてください」と言われても何をもって充分なのかも分かりません。

いつのタイミングでストレッチすればいいの？

具体的にスポーツをする上での筋肉太り予防ストレッチのタイミングは
スポーツをする前、スポーツをした後、就寝前、がよいでしょう。

スポーツをする前のストレッチは怪我を防ぎ、運動パフォーマンスを高め、筋肉疲労を予防します。

スポーツをした後のストレッチは筋肉疲労の排出を促します。

さらに、就寝前のストレッチはもう一度筋肉に酸素と血液を送り疲労回復を促す上でのストレッチです。

どれくらいの時間ストレッチすればいいの？

ストレッチというのはエクササイズと違って、その部分だけやればいいというものではありません。
周辺や体全体をストレッチすることで効果があります。
もちろんちょっとした日常生活でのストレッチでしたら気軽にちょっと行えばいいのですが、
スポーツをする上で明確な意図があってする場合は体全体を順序よく時間をかけて行う必要があります。

一つの動作がゆっくりと行うものですので、だいたい一連のストレッチをすると早くて２０分から３０分。
プロのスポーツ選手だったら４０分から１時間くらいをスポーツ前のストレッチにかけます。

もし一般の人が筋肉太り予防に、ということでしたら、２０分から３０分をスポーツ前とスポーツ後に、就寝前にはリラックスして少し簡略化したプログラムを行うくらいでもよいでしょう。
あくまで時間は目安です。合計時間は組み込むストレッチのプログラム内容によって変わっていきます。
自分の筋肉の状態とスポーツの内容によってストレッチの内容も変えましょう。

そしてこの筋肉太りは成長期の学生時代にハードなトレーニングをしていたにもかかわらず筋肉の疲労をそのままにしていた人や

自転車通学で坂道を立ちこぎで急激にこぐということを毎日やっていた人、

日常生活で階段を一段とばしで駆け上がったり、早足でつま先をあげながらドスドスと歩く癖がある人などがなってしまう傾向があるようです。

他にも日常生活で筋肉を緊張させて動く癖がある、など気づかないうちに筋肉を疲労させている場合も筋肉太りになります。

ストレッチをすると何が良いか？

ストレッチは運動前にする場合は筋肉を柔軟にし、反射神経をあげ、動きをなめらかにするために筋肉を疲労させにくくしますし、
運動後に行う場合は血行を良くして筋肉疲労の代謝を促します。

フィギュアスケートの選手や野球の選手、そのほかプロのスポーツ選手は怪我予防のためにもストレッチをしますが、
最近ではモデルさんや芸能人さんが運動する際にガチガチした筋肉がつかないよう
見た目がいい筋肉をつけるためにストレッチをします。

某ジムのインストラクターさんなんかもブログで「ごつい筋肉をつけないようにストレッチしています」と紹介していました。

筋肉は純粋に筋肉であるならば血行が良くなることで基礎代謝が上がり、ダイエットにも効果的です。

有酸素運動やトレーニングをする場合はストレッチも合わせて行い、美しいボディーラインを作りましょう☆

なかでもなかなか解消せずに悩む人が多いのが「筋肉太り」。

見た目筋肉質でゴツゴツしていていかにも「運動しています」というように見えますが
・特に運動はしていないんだけど
・学生時代に運動はしてたけど、もう何もやっていない
という人が多いです。

この筋肉太りは造語のようなもので、本当に筋肉が発達して太っているというわけではありません。

つまりアスリートがバリバリにトレーニングをして鍛えた筋肉の状態ではなく

「筋肉質に見える太り方」のことです。

筋肉太りはなぜ起こる？

筋肉太りの原因は様々ですが、有力な説は
「運動をして筋肉を疲労させたあとにきちんとケアをしなかった」
ということです。

ハードなトレーニングをして、とても筋肉が疲れている状態なのにさらにハードなトレーニングを続けてすると筋肉の回復が追いつかずに早く筋繊維を回復しようとコラーゲンが多い筋肉を作ります。
これがいわゆる「硬い筋肉」です。

筋肉太りはすごいやっかい！

この硬い筋肉は運動能力も悪く、しかも目ためにゴツゴツとして見えます。

さらには、コラーゲンが多い、純粋な筋繊維ではない筋肉ですので
運動をやめたあとにも形状として落ちにくいという性質があります。

そして、硬い筋肉自体血行が良くないので浮腫みやすく、
筋肉にさらに浮腫みが加わってドンドンサイズが太くなってしまうんです。

つまり、筋肉太りは見た目が悪いうえにめちゃめちゃやっかいだということ。

このなってしまったら超やっかいな筋肉太りを防ぐ方法として有効なのがストレッチ、マッサージ、筋肉疲労回復系のサプリメント（食べ物でも可）です。

さらには、ものすごく運動して筋肉が疲労してしまっている状態ならば自分で運動を控えるということも必要です。

筋肉痛が残るようなトレーニングをした場合はしばらくトレーニング自体休憩して、良好な筋肉をつけるようにすると良いでしょう。