体のゆがみをチェックできる！その場足踏みのやり方

１、フローリングの床などにマスキングテープ（弱粘着のテープ）やはがしやすいビニールテープで４０cmほどの四角を作ります。
その四角のたての真ん中と横の真ん中にテープで線を引きます。

２、四角の中央に立ったら目を閉じて、膝を高くあげてその場足踏みを５０回！
足踏みが終わったら目を開いて自分の立っている位置が四角に対してどの位置にあるのかチェック！
移動している距離が大きければ大きいほど体は歪んでしまっています。

足踏みで体のゆがみチェック

５０回足踏みした後に、、

１、左右どちらかに移動していた

左に移動していたら、左脚に重心がかかり左が歪んでいます
右に移動していたら、右脚に重心がかかり左が歪んでいます
左右どちらの手でいつもバッグを持っていたりすると体が歪みやすいです。
そのままだと腰痛になる危険性があるのでストレッチで調節しましょう。

２、前後どちらかに移動した

前に動いてしまった人は前傾姿勢ぎみです。前のめり傾向にあるの可能性があります。
後ろに動いてしまって人はへっぴり腰でお尻が下がってしまっている可能性があります。

３、左右、前後ともあまり動かず、ほぼはじめと同じ位置にいた

あまり動かなかった人はゆがみがあまりない状態です

４、回転してしまった

上半身が左右どちらかに湾曲していたり、バランスが崩れている可能性があります。全身のストレッチで筋肉の緊張を解消しましょう。

体のゆがみチェック結果

ふくらはぎが凝っていると下半身の血行が悪くすぐに疲れやすくなります。

さらに血行の悪さは冷え性やむくみの原因にもなります。

ふくらはぎのコリをチェックして痛かった場合は老廃物がたまってふくらはぎの血行が悪くなっていますので、ストレッチやマッサージでコリをとってあげましょう☆

このチェックで調べる筋肉はヒラメ筋といってヒフク筋と骨の内側にあります。

この部分は外から見えませんが疲労がたまりやすい部分です。

あまり凝りがひどくなるとふくらはぎはガチガチになりなかなか元にもどりませんので疲労がたまったな～と思ったらすぐに取るようにしましょう。

ふくらはぎのコリをチェック

脂肪が燃えにくくなります。逆に言えばこの大きな背中の筋肉をストレッチでほぐしてやわらかくしてあげればダイエットの成果が出やすくなります☆

簡単な柔軟性チェックで背中の筋肉が硬いかどうか調べてみましょう。

１、床に座った状態で片脚を立ててもう片方の脚を伸ばします

２、反動をつけずに両手を前に伸ばしゆっくりと伸ばした脚のつま先を触ろうとしてみます。

つま先に触れたらＯＫ！背中は十分に柔らかいです。

つま先に触れられない場合は背中の筋肉が硬くなってしまっています。背中の筋肉をストレッチしてやわらかくしましょう☆

背中の筋肉の柔軟性チェック

チェックポーズで背中の硬さが分かったらストレッチでほぐしてあげると肩が凝りにくくなります。

１、両手を体の前に持ってきて顔の前で両腕とひじをくっつけます

２、そのままひじが離れないように上部に手をスライドします。目線は水平に前を見たままにします。
ひじが目の高さまで上がればＯＫ！肩甲骨周辺の筋肉は十分に柔らかいです。目線まで上がらなかった場合は背中の筋肉が硬くなっています。ストレッチで筋肉をほぐしましょう☆

肩甲骨周辺の筋肉チェック