そのためだいたい３０分から１時間くらいはエクササイズ前後にストレッチをして筋肉を柔軟にしてあげることが重要です。

しかし、働くＯＬさんや主婦のみなさまはエクササイズでの筋力アップがメインだから「いちいちストレッチなんてまどろっこしいことやってられないわ」というのも正直な気持ちでしょう。

そんな人におすすめなのが横手貞一朗さんが提唱するチューブダイエットです。

チューブダイエットとは伸縮性のあるチューブで弱い負荷をかけながらエクササイズをする方法で、リハビリやお年寄りのトレーニングにも利用されるくらい手軽な筋力トレーニング。

チューブダイエットにもいろいろ方法がありますが、横手さんの提案するものは「ストレッチも兼ねたエクササイズ」なので、事前ストレッチなしでエクササイズができてしまうんです。

さらに弱い負荷で繰り返しトレーニングをすることから太い筋肉ではなく細い筋肉がつくため、モデルさんや芸能人さんにも愛好家が多いんです。
ストレッチも兼ねた動作なのでやっていると筋肉が伸びて気持ちいのもうれしい。

用意する道具も安価なチューブだけですのでめんどくさがりの女性にはぴったりのエクササイズと言えるでしょう。

では、なぜＰＣ作業をしていると肩こりになってしまうのでしょう。

頭が腰より前に突進する

肩こりの多くの原因が頭が画面の前に出すぎることによります。
体の中でも頭はとても重く、ボーリングのボールくらいの重さがあります。
その重さを支えるために脊柱と骨盤があるのですが、ＰＣ作業に熱中するあまりに頭が知らず知らずのうちに傾いて前に出てきてしまいます。
このことによって頭の重さを骨盤ではなく、肩の筋肉を張ることでキープします。
その結果肩が緊張し肩こりになってしまうのです。

画面を見るために緊張している

パソコン画面の文字を詳しく見るためにイメージ的に目に力を入れて集中しようとします。
実際目に力を入れて集中することなんてできませんから結果的に肩や首が緊張します。
この緊張が肩こりの原因です。

ひじが浮いた状態になっている

ノートパソコンを使っている人は十分なスペースがない場合ひじを空中に浮かして作業します。
このひじの重みをキープしようと体が緊張します。
これについてはキーボードの手前にスペースを設けきちんとひじをついて作業をすることで解決します。

集中するため動かない

ＰＣ作業の時の多くはとても集中して行われるためにずーっと体を動かさずに手だけ動いている場合があります。
本来からだはゆるやかに動くもの。
動いてないのは緊張してムリに静止させているからです。
ムリに静止させれば筋肉内の血流が悪くなりコリになります。

重度な肩こりになってしまうと頭痛の原因にもなります。
ＰＣ作業のときは定期的ストレッチをしながらリフレッシュして肩こりをためないようにしましょう。

特に運動や美容にアンテナが高くいろいろなものを試している人がストレッチポールだけは長く使っている場合があるのです。
なぜ愛用者がここまで多いのでしょうか？

それはストレッチポールの効果の即効性と確実性にあると私は思います。

乗るだけで肩こりがスっと楽に

デスクワークでの肩こり、腰痛などは時にＰＣの作業が苦痛になるほどだったりします。
その痛みを解消するためにマッサージをしてもらったり薬を飲んだり、自己流のストレッチをしてみたり、、
病院にいくほどではなくてもこれらの不調はとても深刻です。

ストレッチポールでのストレッチはこれらの痛みを伴うのような肩こりや体の緊張が即座にとれるんです。

そもそも普段からだの裏側を開くようなマッサージは誰かに施術してもらわないかぎりやることは難しいですよね？
しかしストレッチポールに仰向けに寝てごろごろ肩甲骨あたりを転がすだけで普段ストレッチされなかった緊張していた筋肉動いて痛みがすっと消えるんです。

それになかなかストレッチされなかった体幹の部分をストレッチすることによって疲労がとれていく感覚が得られます。

まさに「今まで感じたことがなかった」体験でしょう。

これを通っているジムで試したり、知り合いに紹介されて使って体験してしまうともう自分でも欲しくなってしまいます。
自分が使ってよかったから他人にも勧めたくなりますよね？

そんな感じでストレッチポールは広まっているようです。

では、なぜ寝る前にストレッチをすることが良いのでしょうか？
美容やダイエットとストレッチは何か関係があるのでしょうか？

その１　一日の体の歪みをとる

特別なスポーツをしていなくても一日外に出歩いていたり、オフィスで仕事するだけで筋肉は緊張し部分的に硬くなります。
そのことが体の歪みとなり蓄積すると腰痛や疲労、肩こりの原因になってしまいます。
体の歪みというのはほおっておくと自分の癖でどんどんひどくなっていってしまいますし、
その歪みがまた別の筋肉の緊張を生んでしまうこともあるんです。
そういったことを防ぐ意味でも１日の歪みはその日のうちにリセットするのがよいです。

その２　筋肉疲労をとれやすくする

ストレッチには疲労物質をスポンジを絞るように追い出してくれる効果があります。
運動をやった後にもストレッチをすることで筋肉痛になりにくくすることもできます。
寝る前ストレッチは次の日に疲れを持ち越さない効果もあるんです。

その３　リラックスして眠りやすくなる

ハードな有酸素運動を寝る前にしてしまうと脳が興奮して寝付けなくなってしまいますが、ストレッチは時間をかけてゆっくりとするもので呼吸もおだやかです。
緊張した筋肉をリラックスさせることは気持ちがいいですし適度に血流がよくなると睡眠しやすくなります。
寝る前にパソコンをやったり携帯電話を使ったりすると寝付けなくなってしまいます。
ストレッチを毎日の習慣にして深い眠りをすればお肌にもよいですし、健康にも良いんです。
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以上が寝る前ストレッチの効果です。
音楽をかけながら、いい香りのアロマキャンドルをつけながらやれば気持ちもおだやかにストレスもリセットされます。

ストレッチをゆったりとしながら１日の終わりにがんばった自分にねぎらいの言葉をかけてあげましょう。

テレビや雑誌で紹介されるときは、「ストレッチポール」がよく紹介されますが、同じようなものでヨガポール、フォームローラーなどと言われることもあります。

これは単純に商標登録の関係で名前が変わっているだけで株式会社LPNの発売しているストレッチ時に使うポールのことは「ストレッチポール」と表現しますが、それ以外のほぼ同じようなものでも名前は変えなければいけないんです。

ＬＰＮ社のストレッチポールは筒の上から合成皮革のカバーがついているために他社の同じような商品よりも耐久性があったり、見た目にちょっと高級そうに見えたりします。

ですが、用途的にはフォームローラーやヨガポールでも同じですのであまり気にしない人はどれを使っても効果は変わりませんので問題ないでしょう。

関連商品
LPN ストレッチポールEX ブルー

ハードな運動をすると筋肉にミクロな傷がつき炎症します。
炎症が起こるとヒスタミンなどがつくられます。その炎症が起こった際の反応物質の中に痛みを引き起こす物質があるので炎症をすると筋肉がはれて、ちょっと動かすだけで痛い、といった状態になります。これが筋肉痛といわれているものです。

筋肉痛が起こると白血球が集まり、活性酸素をつくり傷ついたところをクリーニングしようとします。その反応が過剰だと筋肉痛がよりひどくなったりします。

この活性酸素の過剰反応を抑えるような成分が入っている食べ物を食べれば多少筋肉痛のひきが早くなるということです。

活性酸素の過剰反応を防いで筋肉痛を早く回復

活性酸素の過剰反応を防ぐにはビタミンＣやビタミンＥ、ポリフェノールなどの抗酸化物質がふくまれた食べ物を食べるとよいです。

柑橘類にはビタミンＣ、ゴマ油にはビタミンＡ・Ｄ・Ｅが含まれていますので積極的にこれらの食べ物をとることで筋肉痛の回復を早くさせます。

プロサッカーの選手が試合後にグレープフルーツジュースを飲むようにしている、とテレビで語っていましたが、これも筋肉疲労を早く回復させるための知恵ですよね。

ですが、この「お酢で体が柔らかくなる」というのは医学的には何も根拠がない、迷信だという説が最近では有力です。

たしかに、料理のときに肉を酢に漬けるとたんぱく質をやわらかくして肉自体がやわらかくなるためにそういうイメージはもってしまいがちですが、
飲み物としてお酢を飲んだところで体のたんぱく質は浸透せずに消化され排出されますから筋肉が柔らかくなるということがありません。

「なんだ、それじゃお酢が硬い体にいいなんてことないんだ」とガッカリすることなかれ。

お酢にはレモンにも入っているクエン酸という成分が入っています。

クエン酸には筋肉疲労の回復を助け、血行を良くする効果があります。

筋肉は疲労すると硬くなりますし、血行が悪くなっても硬くなります。
筋肉を直接やわらかくすることはないかもしれませんが、
お酢には筋肉を硬くする原因を少なくする効果はあるんです☆

例えば、スポーツで疲れたときにサワードリンクを飲めば筋肉疲労による硬化を防いでくれちゃう。

マッサージやストレッチにプラスしてサワードリンクを飲んでおけばより筋肉疲労が回復しやすくなるんです。

ストレッチは脱力した状態で普段伸びないところまで筋肉を徐々に伸ばすことで効果が出ます。
もし体をやわらかくしたいのならばある程度期間をかけて徐々に筋肉をやわらかくしていかなければいけないのです。

焦って急激に筋肉を伸ばすと筋肉や腱が損傷してしまう可能性があります。
せっかく、体のコンディションを良くしようとストレッチしたのに、それで怪我をしてしまったら
本末転倒です。

お相撲さんなんかはわざと強いストレッチをして体をやわらかくしますし、
きちんと知識のあるスポーツトレーナーさんで強いストレッチを行う人もいますがそれはプロや専門家だからできること。

一般人にはやはり、あのような無茶なストレッチは向きません

ストレッチの力加減は、よく表現されることは「痛気持ちいいくらいの力で」。

ぐっと体伸びをすると自然と体が気持ちいいところまで筋肉が伸びます。

コツは息をはきながらゆっくりと筋肉を伸ばす、ということ。
息をとめてしまうと体が緊張してうまく伸びません。

ゆっくり、リラックスしてすこしずつ、がポイントですよ☆

ストレッチヨガというのはヨガのポーズを取り入れつつ、ストレッチングもしながら気持ちよく体をリラックスできる美容法で中国医学のツボを意識しながらポーズを行ったりもします。

ストレッチとヨガが合わさることでの利点として、
ストレッチではやはり漠然として自分でやるには覚えにくかったり、するところをヨガの要素が入ることで「○○のポーズ」と、自分の中で覚えやすく、日常生活でも気軽にやりやすくなります。

さらに、ヨガのポーズはもともと修行向きに作られたことからも分かるようにポーズ自体が困難だったりするのですが、気持ちいいところまでのストレッチングということで心身ともにリラックスして行うことができます。

ストレッチヨガはヨガとストレッチの良いところをあわせた美容法と言えるでしょう。