エクササイズとストレッチの違い

エクササイズとは簡単に言うと筋力トレーニングやエネルギー消費のためにする運動です。
ヒップアップのエクササイズをすると衰えていたヒップの筋肉が引き締まり、その結果形がよくシェイプアップできます。
日ごろ日常生活で筋肉をあまり使わないと年齢とともにどんどんとおとろえてボディーラインが崩れていきます。
これを補強するのがエクササイズです。

一方ストレッチは普段の生活の癖で凝り固まった筋肉をほぐしたり、運動のしすぎでたまった筋肉疲労をとってリセットさせる働きがあります。
たとえば外側の筋肉ばかりつかって歩く癖があって内腿がガチガチに硬くなっている人はＯ脚ぎみになります。
この硬くなった筋肉をほぐしてあるべき姿に矯正することで広がってしまった骨盤が調整されてボディーラインが整うんです。

エクササイズもストレッチも違ったアピールではありますが、ボディーラインを整えてくれる働きがあることに変わりはありません。

自分のタイプが筋力が衰えてボディーラインが崩れているのか、筋肉が硬くなり体の歪みが生じて崩れているのか見極めて、タイプにあったシェイプアップ方法を取り入れましょう。

この「美容のための走り方」について新しい提案をしているのが兼子ただしさんの「伸びランニング」

通常日本人はただ意識せずに走っている場合は上下にぴょんぴょんとはねたような体を縮める屈筋を使った走り方になっているそう。

発達すると太くなる屈筋はふくらはぎの後ろと太ももの前面にあり、日本人はこの屈筋が農耕民族のために発達していると言われています。

つまり、普通の人が何も考えずにただ走るとこの脚が太くなる屈筋を鍛えてしまうということ。

一方兼子ただしさんの提唱する「伸びランニング」はストレッチのようなランニング方法で
着地をするときにおなかの筋肉を伸ばし、後ろ足の膝裏を伸ばす力で前に進むという伸びる動作を意識した走り方なんです。

マラソンの高橋尚子さんなんかもこの走り方なんだそうです。

この「伸びランニング」は太くなる屈筋ではなく、伸筋を鍛えるために脚がごつごつと太くならずに美脚になるランニング方法。

しかも上下の無駄な力を使わないので脚も疲れにくいんだとか。

ランニングで美脚になるにはこの「伸びランニング」はぜひ習得したいですね。

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２０分も自転車をこいでいるのに「通学だから」という理由でふくらはぎや太ももがパンパンになっているのにそのままにしておいてしまう。

その筋肉疲労は蓄積して筋肉を硬くしてしまいます。
ふくらはぎが硬くいつまでも筋肉質な見た目が治らない人に学生時代に自転車通学をしていた人が多いのもこの「筋肉疲労を無視していた」というのが大きな原因でしょう。

同じような理由でダイエットのつもりで会社からの帰りに一駅遠くで降りて一駅分長く歩いているのに帰ってからなんのストレッチもしない、という人も多くいます。
そういった人が「一駅分歩いているのに脚が細くならない」と悩んでいたりしますが、カロリーを燃焼するのと同時に筋肉疲労が蓄積してしまっているのに気づいていないんです。

これらの状態を防ぐには、やはりいつも筋肉の状態を気をつけてあげることです。
筋肉痛になってしまうほどのことをしているのなら、２、３日は体をやすませて筋肉疲労の回復に努めることも必要です。

美しいボディーラインを作るためには、筋肉をただつけるということよりも筋肉を良好な状態にキープすることがマストです。

通勤でも通学でも運動は運動！筋肉は酷使すれば疲労することを忘れないようにしましょう☆

ですが、スポーツ選手や部活動で筋肉を硬いものにしてしまう理由に「ハードなトレーニング」があります。

トレーニングによって筋繊維が死んでしまうとその筋繊維を修復しようと体が働きます。

通常適度にトレーニングをしていればその死んでしまった筋繊維が修復されてより強い筋肉となり筋肉がついていくのですが、

無理なトレーニングをしてその修復が追いつかなくなってしまった場合に、早く筋繊維を修復しようと筋肉中の結合組織であるコラーゲンが増えてしまいます。

結合組織がどんどん増えて繊維化すると筋肉が硬くなります。

この状態を防ぐには運動をしたあとにストレッチやマッサージできちんと筋肉疲労を取ることと、筋肉の状態に気をつけトレーニングで筋肉痛になってしまってるのに無理してトレーニングを重ねるようなことをしないことです。

コラーゲンが増えた硬い筋肉は質があまり良くないものです。反応が悪く力が出にくいのでスポーツをするために筋肉を付けたい人も、もちろん美容のために綺麗な筋肉をつけたい人も気をつけなければいけません。

テレビで野球やサッカーの選手やフィギュアスケートの選手が映っていると本当に始終ストレッチをしているように見えますよね。

運動をするうえでストレッチというのはとても重要な行為になります。

そこでいつのタイミングでやるのか、どのくらい時間やるのかが問題になります。

ストレッチとは動作自体がゆっくりとしていてすぐにできるものでもありません。

一連の動作をすると２０分から３０分、あるいはそれ以上かかります。

タイミングとしては運動の前、運動の後、就寝の前が一般的で

運動の前のストレッチは体の動きをスムーズにし、動きを柔らかくすることで怪我を防ぎ、運動能力を向上させる効果があります。

一方、運動後のストレッチは筋肉疲労をスムーズに排出する手助けをしてくれます。

さらに就寝前のストレッチはもう一度運動時の疲労物質の排出を促し、筋肉の疲労を次の日に持ち越さないためのストレッチになります。

以上のプログラムでストレッチをすると、運動をする以外の時間で約３０分を３セットで１時間半くらいをストレッチに使うと効果が出やすいと言えます。

ちょっと時間が長いように感じますがアスリートは毎日の生活で習慣化しているんでしょうね。

曲がった状態でかたまってしまった足指はバランスがとりづらくフラフラします。このフラフラを補うために脚（ふくらはぎや太もも）にがっしりと筋肉がつきます。
この筋肉は本来つくべきところではなく、バランスの悪さを補うための筋肉ですので前に張ってしまったり、横に広がってしまったり、見た目太く見えてしまう筋肉です。
「どうして何も運動をしていないのに筋肉がつくのだろう」といういう疑問をもっている女性は多いですが、実はこんな日常生活に問題があったんですね。
脚に偏った筋肉がつくのを防ぐには一日歩いた足指をきちんとストレッチしてリセットさせてあげること。
血行が悪くなってしまった足裏もマッサージしてあげると、ムクミもとれやすくなります。
足の歪みというのはそのまましておくとどんどん蓄積していきますから、
ちょっとめんどくさくても毎日ケアするようにしましょう☆

でもちょっと待ってください。
運動をするというのは日常生活では使わない筋肉を使うということ。
普段使っていない筋肉をいきなり酷使してしまうと疲労はたまり筋肉がガチガチに硬くなってしまいます。

硬くなった筋肉は見た目もゴツゴツとして見えてとても女性らしいとは言えません。

そういったことを防ぐためにも運動とストレッチはセットで行うべきなんです。

フィギュアスケートの選手はあんなにジャンプしたり、足でスケートリンクをガシガシと蹴っているのに筋肉はとてもしなやかについています。

それは競技をする何倍もの時間をストレッチなどの準備運動に割いているからです。

ストレッチをすることで体の動きもなめらかになりますし
関節の可動領域も広がりますからケガもしにくくなります。
筋肉も柔軟になるので見た目もしなやかで美しいですよね。

女性らしい筋肉をつけたいんだったら、運動のことと同じかそれ以上にストレッチのことも考えてあげましょう☆