ストレッチって何？

■なぜ筋肉が硬くなるの？

筋肉が硬くなるといろいろ不調が出ることはなんとなく分かるけれど、どうして筋肉は硬くなってしまうのでしょうか？
まず、硬さの原因として「筋肉を動かしていない」ということがあります。
立ったり座ったりしてずっと同じ姿勢をとっ [...]

■筋肉を動かして乳酸を追い出す

筋肉が凝っている状態の時は筋肉の中に疲労物質がたまっています。
その疲労物質とは「乳酸」のこと。筋肉の中で栄養分が燃えるときに酸素が十分に足りていれば燃え尽きますが、足りていないと乳酸がたまります。
短距離走やサッカー、 [...]

■ストレッチの効果

ストレッチというと準備体操のようなものという印象が強いかもしれませんが、実は筋肉を伸ばすということはいろんな効果があります
１やわらかい体になる
筋肉を柔軟にすると体の稼動域が広がります。
広がるというよりは本来動くはず [...]

■硬くなりやすい肩甲骨を動かす

肩甲骨とは背中にある胴体と腕をつなぐ骨で大きく動く場所です。
ですが体の背面にあるために意識しにくく、普段肩甲骨の存在を無視した動きをしてしまうことも多いです。
たとえばものを取る時に手を伸ばして取れない場合、肩甲骨をス [...]

■筋肉を温めて準備する

「お風呂上がりにストレッチすると良い」とよく言われますが、
筋肉の柔軟性は温度も関係します。
筋肉は冷たいと硬く、温かいとやわらかくなりますので、
温かいときにストレッチを行ったほうが普段より体を伸ばすことができます。
[...]

■体のコアをほぐすことが重要

ストレッチをまずはじめる前に、そのストレッチの準備として時間があったらぜひやるべきなのが「体のコアをほぐす」ということ。
体のコアとは胴体の芯である部分で肩甲骨、体幹、股関節を主にさします。
このコアがきちんとほぐれてい [...]

■股関節がほぐれると何がいいの？

よくスポーツ選手がストレッチをするときに股関節をやわらかくする動作をしているのを見かけると思います。
フィギュアスケートの選手や野球の選手、おすもうさんなんかもよく開脚ストレッチで股関節をほぐしています。
股関節がやわら [...]

■伸ばす筋肉、縮める筋肉を意識する

よくストレッチを紹介するテレビ番組なんかで「ここの筋肉がストレッチされているのを感じてください」というようなことをトレーナーの人が言っていますいますよね？
あれってどうしてなんでしょうか。
筋肉は脂肪と違って脳の指令で動 [...]