１やわらかい体になる

筋肉を柔軟にすると体の稼動域が広がります。

広がるというよりは本来動くはずだった場所まで動けるようになるというほうがイメージしやすいでしょうか。

稼動域が広がるとスポーツなどで運動能力が向上するだけでなく、日常生活の動作も無駄がなく疲れにくくなります。

２快適にすごせる

筋肉をやわらかくすることにより血行がよくなるのでコリや冷え性などの不調が解消します。

体を動かす時も疲れを感じないので毎日気持ちよくすごすことができます

３体も心もリラックス

ストレッチはとても気持ちよく精神的にも肉体的にもリラックスできます。

寝る前に行うと疲れもスッキリとれて安眠しやすくなります。

４体の歪みがとれる

体の歪みというのは骨の歪みではなく筋肉が硬くなってしまって結果的に体を歪ませてしまっていることがほとんどです

このような歪みはストレッチをすることに骨が本来あるべき位置にリセットされ徐々に取れていきます

エクササイズではありませんのでやればやるほどカロリーを消費していくわけではないのですし、どんどん体重が減っていくわけではありません。

ではなぜストレッチがダイエットに良いのでしょう？

血行がよくなり代謝がアップする

体幹の大きな筋肉をストレッチするとそれだけで血行がよくなり代謝がアップします。
その結果同じ運動をしてもエネルギーの燃焼が効率がよくなりますし、普通に生活しているだけでも基礎代謝があがります。

綺麗に体をシェイプアップできる

ストレッチは体の凝り固まった筋肉をほぐし、ゆがみを改善する効果があります。
ゆがみを改善すれば、Ｏ脚や出っ尻などの姿勢が矯正されて余計な筋肉が落ちて正しい位置についてきます。
偏ってついてしまった筋肉が正しい位置に矯正されれば体型も良くなります。

ムクミが取れる

ストレッチによって筋肉を動かすことによって血行がよくなりますが、それによってリンパの流れも活発になります。
さらに、筋肉が収縮することによってスポンジを絞ったようにぎゅーっと老廃物が押し出されます。
そうすると体にためこんでいた余分水分が排出されてムクミが解消されます。
とくに浮腫みやすい脚はストレッチをすれば疲れもとれて一石二鳥です。

いかがでしょうか？
つらいダイエットと違って、ストレッチによるダイエットはとても気持ちよくて体にもよいです。

モデルさんや芸能人にも「毎日ストレッチとマッサージはかかせません」という人は多いです。
テレビをみながら、お話しながら、簡単にできて続けやすいですし、まずは１日５分くらいからはじめてみてはいかがでしょうか。

まず、硬さの原因として「筋肉を動かしていない」ということがあります。

立ったり座ったりしてずっと同じ姿勢をとっていて、ずっと同じ場所に力が入りすぎてしまっていると筋肉がだんだん硬化していきます

他にも「疲れによる筋肉の緊張」があります。

疲労している時や痛みがあるときの筋肉はわずかに筋肉が緊張しています。

これによって筋肉が硬くなります。

そして、「加齢による筋肉の硬化」。

筋肉は年齢とともにだんだんと硬くなっていきます。

赤ちゃんはとっても体がやわらかいのに大人になると以前までできた柔軟がだんだんできなくなったりしますよね。

筋肉が硬いと血行が悪くなりますし、疲労がたまり、場合によっては痛みも伴います。

それに、筋肉が硬くなることで動きがぎくしゃくと硬くなり怪我をしやすくなります。

筋肉が硬いということは悪いことはあっても良いことなんて一つもないんです。

こまめなストレッチはこれらの硬さを除去してより快適な体の状態に導きます。

いつまでも若々しく元気に過ごすためにもレッツ☆ストレッチ！

その疲労物質とは「乳酸」のこと。筋肉の中で栄養分が燃えるときに酸素が十分に足りていれば燃え尽きますが、足りていないと乳酸がたまります。

短距離走やサッカー、バスケットなど息が切れるような運動では呼吸による酸素供給が追いつかずに筋肉の中に乳酸ができます。

運動をしていなくても筋肉への酸素が供給がたりなくなるために不完全燃焼になり疲労物質である乳酸がたまってしまうのです。

「立ちっぱなし」「だらだら歩き」や偏った脚の使い方をした間違った歩き方も血流はそんなにアップしないのに筋肉に負担がかかるために乳酸がたまってしまいます。

この乳酸を追い出すには軽い運動も効果的ですが、ストレッチでも乳酸を追い出すことができます。

ストレッチをすることで筋肉が動き、そこにとどまっていた乳酸が血管内に押し出されてくれ

運動をして疲れたり、歩きすぎたとき、仕事から帰って体に疲労感がたまっているときにストレッチを行うと、次の日が快適にすごせますし、リラックスすることができます。

ですが体の背面にあるために意識しにくく、普段肩甲骨の存在を無視した動きをしてしまうことも多いです。

たとえばものを取る時に手を伸ばして取れない場合、肩甲骨をスライドして手をもっと伸ばせるのにその前に背骨を倒したり腰を動かしたりして手を伸ばそうとしてしまう。

この場合本来動くはずの肩甲骨まわりの筋肉は動いていませんから硬くなります。

このように普段の生活では意識されにくい肩甲骨ですので、運動などをしてないとガチガチに固まってしまい、全然動かないとう人も少なくありません。

肩甲骨周りの筋肉とは背中の大きな筋肉ですのでここが硬く血行が悪くなると肩凝りや首の凝り、ひどくなると頭痛を伴うこともあります。

なるべく毎日意識的に動かしたり、時間をとってストレッチをして肩甲骨の本来の動きを思い出しましょう。

それに、冷えた筋肉をいきなり伸ばそうとすると筋肉が損傷してしまう危険もあります。
ストレッチを行う前にきちんと準備することで、体を痛めることなく気持ちよく
筋肉を伸ばすことができるのです。

スポーツなどの前にストレッチをする際は脚や腕を大きく回したり、屈伸をしたりして血行をよくすると体が温まります。
足裏のや手のひらをよく揉み解すことも血流がよくなりますので、
お風呂などで直接的に体を温められない場合はよいでしょう。

体のコアとは胴体の芯である部分で肩甲骨、体幹、股関節を主にさします。

このコアがきちんとほぐれていると手や脚をストレッチするときにより体が脱力しやすくなります。
逆に言うとコア部分がほぐれていないと効果的に腕や脚をストレッチできません。

またこのコアの部分を自由に動かせるとダンスをしたり、歌ったりすることがより表現力豊かにできるようになりますし、日常生活の動作も全身を使って行うことができるため、脚や腕の負担を和らげることができます。

ストレッチを習慣にしていく際にはぜひ、このコアのストレッチもメニューに組み入れましょう。

股関節がやわらかいと良いのでしょうか？
股関節というのは比較的意識しやすい膝や足首の動きと違って関節自体が中にあるためにあまり気にしない部分です。
そのために本来股関節を使うべき動作を膝や腰の動作でやってしまったりして股関節が充分に使われないことが多いんです。

充分に動かせないということは筋肉が硬くなってしまうということ。
筋肉が硬くなると下半身の動作が硬くなり、膝下だけのチョコチョコした動きになってしまいます。
スポーツ選手は怪我をしやすくなり、動きのしなやかさがなくなります。
だから試合の前や演技の前に入念に股関節をやわらかくしているんです。

ふくらはぎが妙に筋肉質だったり、ちょっと歩くだけですぐ疲れて筋肉が張ってしまう人はこの股関節が硬くなってしまっていることが考えられます。

そのためにも定期的にストレッチをして足の付け根から脚を大きく動かすことで本来の脚の動きを確認するとよいでしょう。

筋肉は脂肪と違って脳の指令で動かすことができます（臓器の筋肉など意識では動かせないものもあります）。
脂肪にいくら「動け」と思っても動きませんが、
筋肉は「動け！」と思えば動かすことができます。同様に「緊張しろ」と思えば緊張するし「リラックスしろ」と思えばリラックスすることができます。
もちろん自分で思っているつもりでも脳が他の指令を出してしまうことはありますが、
基本的に筋肉は自分が思えば状態を変えることができるんです。

ということは「筋肉に○○になってほしい」と思えばその意識で筋肉の状態が変わる、ということです。

ストレッチをしているときも伸びている部分が分からないでやっているよりは、そのストレッチによってどこの筋肉がのばされているのか意識したほうが効果的にストレッチをすることができます。
筋肉を縮めるときも同様です。

トレーニングをするときも「この筋肉を鍛えている」と自分で意識しながらおこなったほうが筋肉はつきやすくなりますので、ストレッチやトレーニングをする際は伸ばしている筋肉、鍛えている筋肉の場所を意識してやると良いでしょう。