エクササイズとストレッチの違い

エクササイズとは簡単に言うと筋力トレーニングやエネルギー消費のためにする運動です。
ヒップアップのエクササイズをすると衰えていたヒップの筋肉が引き締まり、その結果形がよくシェイプアップできます。
日ごろ日常生活で筋肉をあまり使わないと年齢とともにどんどんとおとろえてボディーラインが崩れていきます。
これを補強するのがエクササイズです。

一方ストレッチは普段の生活の癖で凝り固まった筋肉をほぐしたり、運動のしすぎでたまった筋肉疲労をとってリセットさせる働きがあります。
たとえば外側の筋肉ばかりつかって歩く癖があって内腿がガチガチに硬くなっている人はＯ脚ぎみになります。
この硬くなった筋肉をほぐしてあるべき姿に矯正することで広がってしまった骨盤が調整されてボディーラインが整うんです。

エクササイズもストレッチも違ったアピールではありますが、ボディーラインを整えてくれる働きがあることに変わりはありません。

自分のタイプが筋力が衰えてボディーラインが崩れているのか、筋肉が硬くなり体の歪みが生じて崩れているのか見極めて、タイプにあったシェイプアップ方法を取り入れましょう。

そのためだいたい３０分から１時間くらいはエクササイズ前後にストレッチをして筋肉を柔軟にしてあげることが重要です。

しかし、働くＯＬさんや主婦のみなさまはエクササイズでの筋力アップがメインだから「いちいちストレッチなんてまどろっこしいことやってられないわ」というのも正直な気持ちでしょう。

そんな人におすすめなのが横手貞一朗さんが提唱するチューブダイエットです。

チューブダイエットとは伸縮性のあるチューブで弱い負荷をかけながらエクササイズをする方法で、リハビリやお年寄りのトレーニングにも利用されるくらい手軽な筋力トレーニング。

チューブダイエットにもいろいろ方法がありますが、横手さんの提案するものは「ストレッチも兼ねたエクササイズ」なので、事前ストレッチなしでエクササイズができてしまうんです。

さらに弱い負荷で繰り返しトレーニングをすることから太い筋肉ではなく細い筋肉がつくため、モデルさんや芸能人さんにも愛好家が多いんです。
ストレッチも兼ねた動作なのでやっていると筋肉が伸びて気持ちいのもうれしい。

用意する道具も安価なチューブだけですのでめんどくさがりの女性にはぴったりのエクササイズと言えるでしょう。

では、なぜＰＣ作業をしていると肩こりになってしまうのでしょう。

頭が腰より前に突進する

肩こりの多くの原因が頭が画面の前に出すぎることによります。
体の中でも頭はとても重く、ボーリングのボールくらいの重さがあります。
その重さを支えるために脊柱と骨盤があるのですが、ＰＣ作業に熱中するあまりに頭が知らず知らずのうちに傾いて前に出てきてしまいます。
このことによって頭の重さを骨盤ではなく、肩の筋肉を張ることでキープします。
その結果肩が緊張し肩こりになってしまうのです。

画面を見るために緊張している

パソコン画面の文字を詳しく見るためにイメージ的に目に力を入れて集中しようとします。
実際目に力を入れて集中することなんてできませんから結果的に肩や首が緊張します。
この緊張が肩こりの原因です。

ひじが浮いた状態になっている

ノートパソコンを使っている人は十分なスペースがない場合ひじを空中に浮かして作業します。
このひじの重みをキープしようと体が緊張します。
これについてはキーボードの手前にスペースを設けきちんとひじをついて作業をすることで解決します。

集中するため動かない

ＰＣ作業の時の多くはとても集中して行われるためにずーっと体を動かさずに手だけ動いている場合があります。
本来からだはゆるやかに動くもの。
動いてないのは緊張してムリに静止させているからです。
ムリに静止させれば筋肉内の血流が悪くなりコリになります。

重度な肩こりになってしまうと頭痛の原因にもなります。
ＰＣ作業のときは定期的ストレッチをしながらリフレッシュして肩こりをためないようにしましょう。

特に運動や美容にアンテナが高くいろいろなものを試している人がストレッチポールだけは長く使っている場合があるのです。
なぜ愛用者がここまで多いのでしょうか？

それはストレッチポールの効果の即効性と確実性にあると私は思います。

乗るだけで肩こりがスっと楽に

デスクワークでの肩こり、腰痛などは時にＰＣの作業が苦痛になるほどだったりします。
その痛みを解消するためにマッサージをしてもらったり薬を飲んだり、自己流のストレッチをしてみたり、、
病院にいくほどではなくてもこれらの不調はとても深刻です。

ストレッチポールでのストレッチはこれらの痛みを伴うのような肩こりや体の緊張が即座にとれるんです。

そもそも普段からだの裏側を開くようなマッサージは誰かに施術してもらわないかぎりやることは難しいですよね？
しかしストレッチポールに仰向けに寝てごろごろ肩甲骨あたりを転がすだけで普段ストレッチされなかった緊張していた筋肉動いて痛みがすっと消えるんです。

それになかなかストレッチされなかった体幹の部分をストレッチすることによって疲労がとれていく感覚が得られます。

まさに「今まで感じたことがなかった」体験でしょう。

これを通っているジムで試したり、知り合いに紹介されて使って体験してしまうともう自分でも欲しくなってしまいます。
自分が使ってよかったから他人にも勧めたくなりますよね？

そんな感じでストレッチポールは広まっているようです。

便秘とは、２～３日以上便通がない場合の症状の事を言い、成人女性の４分の１以上が便秘に悩んでいるといいます。
おなかのストレッチは薬に頼らずに自然と腸の運動を促すことができるので、おすすめです。

ストレッチにあわせて、お腹の前屈をする筋肉を鍛える筋トレをするとより効果があります。

便秘解消ストレッチの方法

1,両脚を肩幅に開いて立ったら、両手で
ウエストあたりをつかみます。
鼻から息を吸って、お腹を凹ませます。
そのままの状態で体を左右に倒します。

2,左右が終わったら後屈も続いて行います。

便秘解消ストレッチの方法

バランスディスクはフワフワしたゴムボールのような素材の平たいディスクです。
ストレッチにうまく取り入れることでより初心者でも簡単に効果的にストレッチをすることができます。

ご紹介するのは腰周りの筋肉をほぐすストレッチ。
簡単ですぐ効果があるのでオフィスにバランスディスクを常備しておくのもよいでしょう。

腰痛改善のためのストレッチの方法

1,
バランスディスクの上に座って腰に手を当てて、背筋を伸ばします。

２、片方のお尻を浮かして傾け、反対側の脇腹をストレッチ。
次にもう片方のお尻を浮かして傾け反対側の脇腹をストレッチします。

これを交互に１０回ずつ。
腰周りが緊張してきたな～と思ったらやってみましょう。
痛みがすっとやわらぎます。

腰痛ストレッチの方法

では、なぜ寝る前にストレッチをすることが良いのでしょうか？
美容やダイエットとストレッチは何か関係があるのでしょうか？

その１　一日の体の歪みをとる

特別なスポーツをしていなくても一日外に出歩いていたり、オフィスで仕事するだけで筋肉は緊張し部分的に硬くなります。
そのことが体の歪みとなり蓄積すると腰痛や疲労、肩こりの原因になってしまいます。
体の歪みというのはほおっておくと自分の癖でどんどんひどくなっていってしまいますし、
その歪みがまた別の筋肉の緊張を生んでしまうこともあるんです。
そういったことを防ぐ意味でも１日の歪みはその日のうちにリセットするのがよいです。

その２　筋肉疲労をとれやすくする

ストレッチには疲労物質をスポンジを絞るように追い出してくれる効果があります。
運動をやった後にもストレッチをすることで筋肉痛になりにくくすることもできます。
寝る前ストレッチは次の日に疲れを持ち越さない効果もあるんです。

その３　リラックスして眠りやすくなる

ハードな有酸素運動を寝る前にしてしまうと脳が興奮して寝付けなくなってしまいますが、ストレッチは時間をかけてゆっくりとするもので呼吸もおだやかです。
緊張した筋肉をリラックスさせることは気持ちがいいですし適度に血流がよくなると睡眠しやすくなります。
寝る前にパソコンをやったり携帯電話を使ったりすると寝付けなくなってしまいます。
ストレッチを毎日の習慣にして深い眠りをすればお肌にもよいですし、健康にも良いんです。
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以上が寝る前ストレッチの効果です。
音楽をかけながら、いい香りのアロマキャンドルをつけながらやれば気持ちもおだやかにストレスもリセットされます。

ストレッチをゆったりとしながら１日の終わりにがんばった自分にねぎらいの言葉をかけてあげましょう。

１やわらかい体になる

筋肉を柔軟にすると体の稼動域が広がります。

広がるというよりは本来動くはずだった場所まで動けるようになるというほうがイメージしやすいでしょうか。

稼動域が広がるとスポーツなどで運動能力が向上するだけでなく、日常生活の動作も無駄がなく疲れにくくなります。

２快適にすごせる

筋肉をやわらかくすることにより血行がよくなるのでコリや冷え性などの不調が解消します。

体を動かす時も疲れを感じないので毎日気持ちよくすごすことができます

３体も心もリラックス

ストレッチはとても気持ちよく精神的にも肉体的にもリラックスできます。

寝る前に行うと疲れもスッキリとれて安眠しやすくなります。

４体の歪みがとれる

体の歪みというのは骨の歪みではなく筋肉が硬くなってしまって結果的に体を歪ませてしまっていることがほとんどです

このような歪みはストレッチをすることに骨が本来あるべき位置にリセットされ徐々に取れていきます

エクササイズではありませんのでやればやるほどカロリーを消費していくわけではないのですし、どんどん体重が減っていくわけではありません。

ではなぜストレッチがダイエットに良いのでしょう？

血行がよくなり代謝がアップする

体幹の大きな筋肉をストレッチするとそれだけで血行がよくなり代謝がアップします。
その結果同じ運動をしてもエネルギーの燃焼が効率がよくなりますし、普通に生活しているだけでも基礎代謝があがります。

綺麗に体をシェイプアップできる

ストレッチは体の凝り固まった筋肉をほぐし、ゆがみを改善する効果があります。
ゆがみを改善すれば、Ｏ脚や出っ尻などの姿勢が矯正されて余計な筋肉が落ちて正しい位置についてきます。
偏ってついてしまった筋肉が正しい位置に矯正されれば体型も良くなります。

ムクミが取れる

ストレッチによって筋肉を動かすことによって血行がよくなりますが、それによってリンパの流れも活発になります。
さらに、筋肉が収縮することによってスポンジを絞ったようにぎゅーっと老廃物が押し出されます。
そうすると体にためこんでいた余分水分が排出されてムクミが解消されます。
とくに浮腫みやすい脚はストレッチをすれば疲れもとれて一石二鳥です。

いかがでしょうか？
つらいダイエットと違って、ストレッチによるダイエットはとても気持ちよくて体にもよいです。

モデルさんや芸能人にも「毎日ストレッチとマッサージはかかせません」という人は多いです。
テレビをみながら、お話しながら、簡単にできて続けやすいですし、まずは１日５分くらいからはじめてみてはいかがでしょうか。

タオルを使ったふくらはぎのむくみ解消ストレッチのやり方

１、床に脚をほおりだして座った状態でタオルを片方の足にかけます。
かけたタオルの両端を両手でそれぞれつかんで脚を伸ばした状態で
土踏まずを外側に向けてだんだんとゆっくり倒れていきます

２、床と９０度になる位置まで足を上げたら１０秒キープ！
反対側の脚も同じように行います

ふくらはぎタオルストレッチ