太ももを刺激して脂肪を燃焼しやすくするストレッチの方法

１,正座を崩した状態で内モモをぴったりくっつける。
つま先はハの字になるように自然に開いておく

２,内モモが離れないように気をつけながら徐々に後ろに倒れて、腰が床にぴったりつくようにしたらそのままの状態で３分キープ。
筋肉が硬くなっている場合は後ろに倒れることが出来ないので、無理せず徐々に倒れる角度を開いていくと良い。
継続すればだんだんとやわらかくなってくる。

太ももを刺激するストレッチ

この「美容のための走り方」について新しい提案をしているのが兼子ただしさんの「伸びランニング」

通常日本人はただ意識せずに走っている場合は上下にぴょんぴょんとはねたような体を縮める屈筋を使った走り方になっているそう。

発達すると太くなる屈筋はふくらはぎの後ろと太ももの前面にあり、日本人はこの屈筋が農耕民族のために発達していると言われています。

つまり、普通の人が何も考えずにただ走るとこの脚が太くなる屈筋を鍛えてしまうということ。

一方兼子ただしさんの提唱する「伸びランニング」はストレッチのようなランニング方法で
着地をするときにおなかの筋肉を伸ばし、後ろ足の膝裏を伸ばす力で前に進むという伸びる動作を意識した走り方なんです。

マラソンの高橋尚子さんなんかもこの走り方なんだそうです。

この「伸びランニング」は太くなる屈筋ではなく、伸筋を鍛えるために脚がごつごつと太くならずに美脚になるランニング方法。

しかも上下の無駄な力を使わないので脚も疲れにくいんだとか。

ランニングで美脚になるにはこの「伸びランニング」はぜひ習得したいですね。

関連書籍
みるみる脚から美しくやせる「走り方」DVD付きBOOK

でも、脚がスッと真っ直ぐだと見た目にも綺麗ですし、力が分散しないために、脚も筋肉が偏らず美脚に見えます。

美脚を目指すのであればぜひ治したいところですよね？

ではＯ脚やＸ脚は治るのでしょうか？

結論を言うと「軽度のもの、一時的になってしまったものだったら治る」というお答えになります。

Ｏ脚やＸ脚でも先天的に生まれつき脚の形がそうなってしまっている人もいます。この場合は自己流や整体では治りません。

しかし、後天的に日常生活の歩き方の癖や姿勢の癖で筋肉が硬くなってしまってなっているＯ脚やＸ脚はストレッチやエクササイズで改善します。

いままでＯ脚ではなかったのにサッカーなどのスポーツをしてＯ脚になってしまった場合はお尻の外側の筋肉や股関節をやわらかくするストレッチを入念に行うことで改善していきます。

どちらかというとＯ脚よりもＸ脚のほうが改善が難しく、自己流では困難なので重度のＸ脚の方は美容整形や整体など専門の医院で相談しましょう。

ストレッチはエクササイズではないので体重が減る、減らないということに対して即効性はありませんが、ストレッチをすることにより、筋肉の血行が良くなり代謝がアップするので結果的に痩せやすくなるんです。

ただ運動をして食事制限をするダイエットだと、運動をしているのに筋肉の血行が悪かったり、食事の栄養バランスが悪くて代謝が悪くなってしまって「痩せる」ことが非効率になってしまう場合があります。

その点ストレッチはハードな動作ではありませんし、やっていて疲れもとれ、気持ちいいので無理なく続けることができます。

ダイエット効果を出すには、背筋や腹筋などの大きな筋肉をストレッチすることがコツ。
部分的にやせたい場合はやせたい部分を入念にストレッチしてあげると良いでしょう。

テレビや雑誌で紹介されるときは、「ストレッチポール」がよく紹介されますが、同じようなものでヨガポール、フォームローラーなどと言われることもあります。

これは単純に商標登録の関係で名前が変わっているだけで株式会社LPNの発売しているストレッチ時に使うポールのことは「ストレッチポール」と表現しますが、それ以外のほぼ同じようなものでも名前は変えなければいけないんです。

ＬＰＮ社のストレッチポールは筒の上から合成皮革のカバーがついているために他社の同じような商品よりも耐久性があったり、見た目にちょっと高級そうに見えたりします。

ですが、用途的にはフォームローラーやヨガポールでも同じですのであまり気にしない人はどれを使っても効果は変わりませんので問題ないでしょう。

関連商品
LPN ストレッチポールEX ブルー

「部活をしていたら筋肉太りになってしまいました」
「筋肉太りにならないように運動部に入らないほうがいいのでしょうか？」
こういったお悩みをちらほらいただきます。

筋肉太りに悩んでいる人は大概その症状が学生時代に出始めます。
そしてそれが「部活」や「自転車通学」などのハードな運動をしている時期に
「ああ、筋肉で太ってしまっている」と感じることが多いです。

だから「筋肉太りにならないために部活なんてしなければいいんだ」と思うかもしれません。

でも、考えて見てください。
芸能人さんやモデルさんって学生時代に部活動に熱中していた人が多くありませんか？
健康的な美脚である広末涼子さんも陸上部でしたし、
最近、テレビで美脚だと評判の優木まおみさんも陸上部です。
他にもバレー部やバスケ部だった女優さんやモデルさんですらっとした美脚の人は多いです。

自分の脚の状態を日々気遣うことが必要

冒頭の質問に戻ります。
「芸能人やモデルさんはなぜ筋肉太りにならないんでしょうか？」

その答えは
「自分の脚の状態に常に注意をはらっているから」です。

筋肉太りとは運動時の筋肉疲労の蓄積により筋肉が硬くなって代謝が悪くなったり、
歩き方が悪く偏った筋肉をつけてしまうことによってなってしまう、と言われています。

つまりどちらも早く原因に気付いて対処していれば防げることなんです。

芸能人やモデルさんになるということは、よほど自分の容姿を気にしていないとなれませんよね？

体重はもちろん、身のこなし、肌の状態など総合的な美が備わっていないとお仕事としてテレビや雑誌に出続けることは難しいです。人に見られる商売ですから。

ですから、たとえ運動をして部活で疲れたとしても筋肉疲労はためないようにストレッチやマッサージにかなりの時間をかけるでしょうし、

運動をしていなくても毎日のストレッチやマッサージは日課でしています。
いつも最善の状態でいることが自分の仕事を続けていく上での最重要課題だからです。

正しい姿勢と正しい歩き方が重要

それにもう１点、大きな理由として「姿勢のよさ」「歩き方」があります。

運動も筋肉太りの原因ですが、さらに姿勢が悪かったり、歩き方が偏っていると筋肉に余計な負荷がかかり筋肉太りになります。

普通の一般人だと、姿勢の悪さや歩き方の悪さはなかなか気にしないですが、
芸能人やモデルさんは始終自分の見え方を気にしているためとても姿勢や歩き方を気遣っています。

このようなことから、同じ部活をやっていたとしても芸能人やモデルさんは筋肉太りにならないんです。

ということは、、、

部活をやっていたところで筋肉太りに絶対なるわけではない！ということ。

「脚が太くなるから運動部に入りたいけどやめようかな」なんて思っているのなら
「筋肉太りは気をつければ防げる」ということをちょっと頭の隅においておいてあげてください。

ハードな運動をすると筋肉にミクロな傷がつき炎症します。
炎症が起こるとヒスタミンなどがつくられます。その炎症が起こった際の反応物質の中に痛みを引き起こす物質があるので炎症をすると筋肉がはれて、ちょっと動かすだけで痛い、といった状態になります。これが筋肉痛といわれているものです。

筋肉痛が起こると白血球が集まり、活性酸素をつくり傷ついたところをクリーニングしようとします。その反応が過剰だと筋肉痛がよりひどくなったりします。

この活性酸素の過剰反応を抑えるような成分が入っている食べ物を食べれば多少筋肉痛のひきが早くなるということです。

活性酸素の過剰反応を防いで筋肉痛を早く回復

活性酸素の過剰反応を防ぐにはビタミンＣやビタミンＥ、ポリフェノールなどの抗酸化物質がふくまれた食べ物を食べるとよいです。

柑橘類にはビタミンＣ、ゴマ油にはビタミンＡ・Ｄ・Ｅが含まれていますので積極的にこれらの食べ物をとることで筋肉痛の回復を早くさせます。

プロサッカーの選手が試合後にグレープフルーツジュースを飲むようにしている、とテレビで語っていましたが、これも筋肉疲労を早く回復させるための知恵ですよね。

ストレッチボードとは斜めに傾斜した台で、商品によっては傾斜を何段階か調節できます。

使い方はそのまま上に乗ったり、前屈をしたりするだけです。
傾斜した台に乗ることで今まで自分では伸ばせなかったふくらはぎの筋肉や足の裏全体、膝裏を伸ばします。

ストレッチボードにのったストレッチは体が柔軟になって前後の重心バランスを整えるために腰痛や肩こりを軽減させます。（腰痛や肩こりは重心バランスが悪くなってしまって、筋肉が緊張し発生してしまっていることが多いため）
さらに、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことでポンプ機能で老廃物が排出することを促し、むくみの軽減にもなります。

整体医院で使用されたりもしますのでストレッチボードは歪みを解消する上ではメジャーなアイテムといえますよね。

乗って使うものなので、頑丈で場所はとるのですが長く使えるものだし、乗ってて気持ちがいいので毎日の歪み解消アイテムとしては良いのではないでしょうか(*^_^*)

関連商品

■うれっこストレッチEX　SKL-7000
段階調節ができるベーシックなタイプのストレッチボード

むくみ解消ストレッチの方法

1.椅子に座って、手で両サイドを持ち支えます。
その状態で脚を交差させ、鼻からおなかが膨らむようにゆっくり息を吸い込みます。

2.口から息を吐きながら両脚を揃えてぎゅーっと絞るように上げていきます。

3.脚を伸ばし切ったところで息を吐ききります。５秒間かけて脚を伸ばしながら息を吐くようにしましょう。

椅子に座ってできるむくみ解消ストレッチ

「充分にストレッチしてください」と言われても何をもって充分なのかも分かりません。

いつのタイミングでストレッチすればいいの？

具体的にスポーツをする上での筋肉太り予防ストレッチのタイミングは
スポーツをする前、スポーツをした後、就寝前、がよいでしょう。

スポーツをする前のストレッチは怪我を防ぎ、運動パフォーマンスを高め、筋肉疲労を予防します。

スポーツをした後のストレッチは筋肉疲労の排出を促します。

さらに、就寝前のストレッチはもう一度筋肉に酸素と血液を送り疲労回復を促す上でのストレッチです。

どれくらいの時間ストレッチすればいいの？

ストレッチというのはエクササイズと違って、その部分だけやればいいというものではありません。
周辺や体全体をストレッチすることで効果があります。
もちろんちょっとした日常生活でのストレッチでしたら気軽にちょっと行えばいいのですが、
スポーツをする上で明確な意図があってする場合は体全体を順序よく時間をかけて行う必要があります。

一つの動作がゆっくりと行うものですので、だいたい一連のストレッチをすると早くて２０分から３０分。
プロのスポーツ選手だったら４０分から１時間くらいをスポーツ前のストレッチにかけます。

もし一般の人が筋肉太り予防に、ということでしたら、２０分から３０分をスポーツ前とスポーツ後に、就寝前にはリラックスして少し簡略化したプログラムを行うくらいでもよいでしょう。
あくまで時間は目安です。合計時間は組み込むストレッチのプログラム内容によって変わっていきます。
自分の筋肉の状態とスポーツの内容によってストレッチの内容も変えましょう。