イラスト解説

オフィスで座って出来るむくみ解消ストレッチ

デスクワークでパンパンになってしまった脚のむくみを和らげるストレッチ。
座ったままで出来るのでお手軽です。
両脚でぎゅっと絞り上げてむくみを追い出すイメージで行いましょう。
むくみ解消ストレッチの方法
1.椅子に座って、 [...]

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足首をほぐしてリセット

足首が硬くなっているとふくらはぎに負担がかかりふくらはぎの筋肉が張りやすく、さらに血行が悪くなることでムクミやすくなります。
このストレッチは足首周りの筋肉をほぐし動きやすくするのと同時に足指のツボも刺激して血行をよくし [...]

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X脚を改善する股関節の開き調節ストレッチ

太ももや膝がぴったりとくっついているのに膝から下が離れてしまうのがＸ脚の特徴です。
日本人はＯ脚が多く、Ｘ脚は少ないですが最近増えてきていると言われています。
Ｘ脚は歩き方が悪くなるために筋肉が偏ってつきやすく骨盤がゆが [...]

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体のゆがみをチェックできる！その場足踏み

ストレッチでゆがみを矯正したいけど、自分の体がどうゆがんでるか分からない、、そんな人の目安になる簡単なゆがみチェック方法があります。
チェックをして歪んでいる側をストレッチで念入りに筋肉の緊張をとって調整しましょう。
体 [...]

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代謝を促す背中とおなかのストレッチ

背中とおなかの筋肉はとても大きくここが血流が良くなると代謝がよくなりダイエットの効果が出やすくなります
疲れの元となる老廃物も排出も促進しますので、オフィスで疲れているときにもおすすめのストレッチです。
一セットがとても [...]

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ふくらはぎのコリをチェック

肩や首と同様にふくらはぎもコリます。
ふくらはぎが凝っていると下半身の血行が悪くすぐに疲れやすくなります。
さらに血行の悪さは冷え性やむくみの原因にもなります。
ふくらはぎのコリをチェックして痛かった場合は老廃物がたまっ [...]

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ふくらはぎ表面のひふく筋

ふくらはぎの表層の見える部分にあるひふく筋は足首を伸ばすようなダイナミックな動作の時に使われます。
走ったりするスポーツでよく使われる筋肉で怪我をしやすい部分なので念入りにストレッチして準備しましょう。
ひふく筋膝関節と [...]

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すねの前面ストレッチ（座って）

すねの前面の筋肉は歩く時に足首を動かす動作や、立っている時に足首をしっかりと固定する時に使います。
この部分はランニングやウォーキングの際もそうですが、日常生活でも酷使されやすい部分。疲れがたまりやすいので無理しないこと [...]

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背中の柔軟性をチェック

背中の筋肉はとても面積が広いので、この部分が硬くなると代謝が悪くなり
脂肪が燃えにくくなります。逆に言えばこの大きな背中の筋肉をストレッチでほぐしてやわらかくしてあげればダイエットの成果が出やすくなります☆
簡単な柔軟性 [...]

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股関節をほぐす（前後）

股関節とは太ももの付け根の関節です。
歩く動作に重要な股関節ですが、膝や足首の様に外側から確認できないため普段とても意識しにくい関節です。
股関節を使わずに膝下でチョコチョコと歩くとふくらはぎの筋肉に負担がかかり太く発達 [...]

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股関節をほぐす（左右）

股関節の左右の動きをおもいださせるストレッチです。
股関節の動きは普段意識しにくいので定期的にストレッチをして股関節の存在を思い出すことが体の動きを大きく使うコツです。
＜股関節ストレッチの方法＞
１、いす等につかまり体 [...]

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肩の凝りやすさチェック

肩コリになりやすいという人は背中にある肩甲骨周りの筋肉が硬くなりやすい傾向にあります。
この部分が硬いと腕を動かしても肩の筋肉があまり収縮しないために疲労がたまりやすくなります。
チェックポーズで背中の硬さが分かったらス [...]

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